5 Exercises That Will Transform Your Body

Saturday, April 18, 2015


I dalje se bavimo zdravim životom, pa vam danas pokazujemo 5 vežbi uz pomoć kojih telo možete transformisati i spremiti ga za predstojeće leto.


Skok "u X"

Dobro za: trbušnjake, donji deo tela 

Stanite sa stopalima u širini ramena. Spustite se u čučanj, šake skupite u pesnice tako da budu okrenute jedna prema drugoj, a ruke skupite ispred grudi.
Skočite uvis "u x", tako da vam i ruke i noge budu pod uglom od 45 stepeni.
Lagano doskočite i odmah se ponovo spustite u čučanj. Uradite 2 seta vežbi od po 25 ponavljanja.



Izbačaj jedne noge

Dobro za: ramena, bočne trbušnjake, butine

Iskoračite levom nogom napred držeći teg od 5 kg iznad glave.
Desno koleno izbacite visoko napred, a teg spustite na njegovu spoljnu stranu, ne savijajući pritom ruke. Zatim nogu vratite u prvobitni položaj i spustite stopalo na pod, a istovremeno vratite teg iznad glave. Uradite 2 serije od po 25 brzih ponavljanja.



Vežba za grudi sa tegovima

Dobro za: grudi, ruke, zadnjicu, trbušnjake

Stanite sa desnom nogom oko pola metra izbačenom nazad. Neka vam obe noge budu blago savijene u kolenima. Držite tegove u rukama, od kukova udaljenim oko 30 cm, sa dlanovima okrenutim napred.
Podižite tegove do visine vrata i skupljajte ruke tako da formiraju slovo V u odnosu na bradu. Vraćajte polako ruke u prvobitni položaj. Ponovite vežbu sa levom nogom izbačenom nazad. Uradite 2 serije od po 20 ponavljanja.



Čučanj i udarac

Dobro za: ramena, ruke, trbušnjake, zadnjicu, noge

Stanite tako da vam desno stopalo bude oko pola metra ispred levog, a ruke skupite ispred grudi držeći tegove u visini ramena.
Spustite se u čučanj i istovremeno izvedite udarac levom rukom napred okrećući dlan prema dole. Podignite se iz čučnja i vratite tegove na grudi. Uradite dve serije od po 20 ponavljanja. Ponovite vežbu sa levom nogom napred i udarcem desnom rukom.



Rotirajući čučanj sa tegom

Dobro za: ramena, trbušnjake, donji deo tela

Stopala postavite tako da razmak između njih bude nešto veći od širine kukova, a obema rukama pruženim napred u visini grudi držite teg od 2 kg.
Rotirajte torzo i okrećite stopala na levo dok istovremeno desno koleno spuštate ka podu. Stegnite trbušne mišiće. Teg treba da bude iznad vašeg levog stopala.
Ustanite iz čučnja i rotirajte ruke i torzo na desno, dok levo koleno spuštate ka podu. Povezanim pokretima, bez pauze, tako menjajte strane. Uradite 2 serije vežbi od po 20 ponavljanja na svakoj strani.

M.R.

Ph. Milan Milićev
Location Flex

You Might Also Like

1 comments